Dez dicas para ter uma vida mais saudável

Ola meninas, tudo bom ??
entao hoje vim dar algumas dicas para termos uma vida mais saudável e de brinde perder alguns quilinhos,então vamos aos segredinhos.


1. Não deixe de tomar o café da manhã! Quem faz a refeição pela manhã se sente mais disposto e come menos ao longo do dia. Ele deve ser leve e balanceado, contendo cereais integrais e frutas;

2. Mastigue bem os alimentos e realize suas refeições em locais tranquilos, para favorecer o processo de digestão;

3. Não fique mais de três horas sem se alimentar e estabeleça horários regulares para realizar suas refeições, pois isso mantém o metabolismo ativo e aumenta o gasto de calorias;

4. Consuma frutas, verduras e legumes variados. Além de serem ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e água, possuem baixo valor calórico.

5. Inicie as principais refeições pelo consumo de verduras e legumes. Eles são fontes de fibras que promovem saciedade;

6. As sobremesas devem ser à base de frutas, que podem ser cozidas e salpicadas de cacau e canela;

7. Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas;

8. Procure realizar de cinco a seis refeições ao dia, em pequenos volumes;

9. Inclua na dieta quinua e amaranto, cereais integrais fontes de triptofano que aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar. Outras fontes de triptofano são a banana, o damasco e o açaí;

15. A prática orientada e regular de atividade física é fundamental, pois aumenta a queima de calorias. Opte por uma atividade física que lhe agrade. Caminhadas, andar de bicicleta e nadar são excelentes opções. 

     Lembre-se sempre sua saúde deve vir em primeiro lugar.

Bom meninas essas sao algumas dicas, agora toda semana irei postar um pouco do começo da minha reeducação alimentar e quem sabe assim você não se inspira e começa também.

Um grande beijo e ate a próxima :D